Навіщо нам сльози і чому вони рятують більше, ніж здається. Я запрошую вас подивитися на сльози як на психотерапію, що доступна всім. Як на дар тіла, який рятує нас у кризі. І як на інструмент, який варто приймати, а не соромитися.
Коли ми були дітьми, ми плакали природно. Це був наш спосіб сказати: «Мені боляче», «Я налякана», «Мені самотньо».
Ми не соромилися сліз. Ми плакали від всієї болі, образи, страхів, часто навзрид...
Але це було до того моменту, поки розумний і досвідчений дорослий не сказав нам достатньо емоційно і вимогливо:
– Не нюняй!
– Хлопці не плачуть!
– Ще будеш плакати - не візьму тебе з собою!
– Перестань, мені соромно за тебе!
- Ой, який великий хлопчик (дівчинка) , а плаче, як маленький!
- Заткнися, на тебе люди дивляться!
Пізнаєте себе і свою історію життя в цих фразах? Я - так!
І тоді ми навчилися закривати рот і стискати горло, навіть коли всередині все кричало. Ну добре, іноді смахували кулачком одну "скупу сльозу", яку ніяк не могли стримати...
І тоді ми навчилися боятися сліз, бо це був доказ нашої слабкості, недорослості, як щось соромне.
І ось ми виросли, а до сліз залишилося таке ж негативне ставлення.
Я, як психолог, часто чую від клієнтів:
" Я боюся почати плакати, бо не зможу зупинитися", "Якщо я дам собі слабинку, то просто розсиплюся і не зберу себе назад", " Якщо я заплачу, всі побачать, яка я слабка", "Я не плачу, бо не хочу, щоб мене жаліли " і т.п.
І тоді ми роками тримаємо все в собі, поки тіло не починає говорити, а частіше вже кричати замість нас — через постійну тривогу, безсоння, біль у грудях чи в горлі.
І саме тоді найважливішим може стати дозвіл на сльози. Дозвіл зняти броню. Бути живою людиною, вразливою, тією, яка не завжди справляється, не завжди "вигрібає".
Досліджуючи цю тему з різних сторін, я з'ясувала, що плач — це складна фізіологічна і емоційна реакція, що виникає у відповідь на сильні переживання.
Розрізняють три типи сліз:
1. Базальні — зволожують очі щодня.
2. Рефлекторні — виникають у відповідь на подразники (дим, цибуля).
3. Емоційні — саме вони з'являються, коли нам боляче, сумно, страшно або навіть дуже радісно.
І саме емоційні сльози містять стресові гормони - зокрема кортизол, лейцин-енкефалін, пролактин - тому плач буквально виводить напругу з тіла, зцілює.
Саме тому після плачу часто настає полегшення, а мозок активує парасимпатичну систему - ту, що відповідає за заспокоєння.
Нещодавно одна молода дівчина розповідала, як проплакала цілий день і що раніше з нею такого не було. А зранку прокинулася, начебто заново народилася, якось все стало ясніше, на душі спокійніше. І вона була ну дуже здивована своєму такому стану і результату після.
Я їй пояснила, що коли ми від душі плачемо:
- знижується частота серцевих скорочень;
- вирівнюється артеріальний тиск;
- активується вагусний нерв — такий собі ключик до стану спокою.
Організм переходить у режим "відновлення".
А ще з психологічного погляду плач:
- регулює емоції - дає можливість достатньо безпечно "випустити" біль, злість, страх;
- посилює самоусвідомлення - допомагає зрозуміти, що саме нас ранить, на що ми так глибоко реагуємо;
- стимулює підтримку - коли ми плачемо поруч із іншими, це активує в них емпатію;
- дозволяє відпускати накопичений за довгий час біль, тривогу, горе, тугу...
Отже, емоційні сльози допомагають перезавантажити нервову систему, відчути себе живими, відновити контакт з тілом і душею.
Цікавий факт: японські компанії організовують namida katsudou – «сльозові клуби», де працівники разом дивляться фільми і плачуть, щоб знизити стрес.
А що ж робити, якщо "не можу плакати", якщо броня супер сильно тримає?
Це не рідкість. Іноді всередині нас так багато контролю, звички “триматися”, що навіть тіло забуває, як це — плакати. Але ми можемо допомогти собі потрохи розморожувати ці блоки.
Ось кілька м’яких способів викликати ті сльози, що ніби застрягли всередині:
1.Подивіться чи послухайте щось сумне, щось справжнє — кіно, відео, музику, пісню... Але важливо: вибирайте те, що вам відгукується, а не просто “сумне”.
2. Пожалійте себе свідомо. Не “жалість як слабкість”, а ніжність до себе зі словами: “мені було важко”, “я стільки тягнула”, “мене ніхто не пригортав тоді, коли я потребувала”, “я мала право на підтримку”. І дайте собі це співчуття.
Можна обійняти себе, покласти руки на плечі або груди, як мама колись клала, погойдатися зі сторони в сторону. Дозволити собі відчути себе маленькою, беззахисною. Навіть від цього м’язи розм’якшуються, і сльози підходять ближче.
3. Знайти підтримуючу людину і прийти до неї поплакати, якщо такої не має - то до психолога, який проведе через цей шлях обережно, з повним прийняттям і підтримкою.
Сльози повертаються - якщо дати їм дозвіл і простір.
А після плачу - подякуйте собі чи тому хто був поруч, бо це був корисний процес самозцілення.
І пам’ятайте: не треба себе змушувати. Сльози прийдуть тоді, коли ви дозволите, а не коли наказуєте. Іноді плач приходить не з першого разу, а з п’ятого чи десятого і це нормально.
Але кожна спроба пом’якшує ту “броню” всередині, трохи полегшує наш стан, а відповідно і життя.
